10秒单腿站立，测出你的长寿潜力

本文为健康科普，仅供信息参考，不构成诊疗建议；如有健康问题请咨询专业医生

10秒，单腿站立——你试过吗？

约 1/5 的 51-75 岁成年人做不到^[1]。而 7 年随访里：做不到者死亡率 17.5%，能完成者只有 4.6%^[1]。

平衡力与腿部力量，是身体"老化速度"的显示器：下肢功能差的老人，全因死亡风险是功能良好者的 3 倍多^[2]；肌力更强的人，风险约低 31%^[3]。

好消息是它练得回来：靠墙静蹲每次 30-60 秒、每天 2-3 组；扶墙单腿站每次 30 秒。每周 2-3 次力量加平衡训练，就是 WHO 推荐的长寿处方^[4]。

现在就能测：脱鞋，单腿站立，计时 10 秒。

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参考文献

Araujo CG, et al. Successful 10-second one-legged stance performance predicts survival in middle-aged and older individuals. Br J Sports Med. 2022;56(17):975-980. PMID: 35728834
Pavasini R, et al. Short Physical Performance Battery and all-cause mortality: systematic review and meta-analysis. BMC Med. 2016;14(1):215. PMID: 28003033
García-Hermoso A, et al. Muscular Strength as a Predictor of All-Cause Mortality in an Apparently Healthy Population: A Systematic Review and Meta-Analysis of Data From Approximately 2 Million Men and Women. Arch Phys Med Rehabil. 2018;99(10):2100-2113. PMID: 29425700
World Health Organization. WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Geneva: WHO; 2020.

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